减轻痛经的医疗体操

　　首先我们先将颈部转1转，腿部伸1伸，先来做舒展操。

　　1、找1处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。

　　2、双手往前伸出，握住双脚大拇指，1边将脚指往前拉，1边深吸气。

　　3、身体往前弯，同时吐气。

　　4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

　　5、重复1~4的动作程序，可进行10次。

　　骨盆体操：

　　1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

　　2、用力往上挺，同时深吸1口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿式

　　3、重复1。~2。的动作10次

　　4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支持

　　5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

　　6、右脚放下，改成左脚，双脚交替进行

　　每天延续做这两种体操，耐心肠延续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。